강 좌 계 획 서

프로그램 명칭	기구 소도구 필라테스	강의 일시	주간	수 요일 ( 17 : 30 - 18 : 30 )
강사 성명	김연주
			야간	수 요일 ( 19 : 00 - 20 : 00 )
주교재		보조교재

▣ 2026학년도 2학기

주	주 별 수 업 계 획	비고(교수법, 기자재)
1	1) 강의제목 : 오리엔테이션 - 레벨 체크 & 개인 목표 설정 2) 강의주제 : 체형 기반 설계 3) 강의세부내용(자세히) : 체형/비대칭/패턴 확인 후 개인 보완 포인트 설정, 소도구 사용법 안내
2	1) 강의제목 : 호흡법과 척추 중립 2) 강의주제 : 필라테스 호흡법과 척추 중립 인지 3) 강의세부내용(자세히) : 흉식 측방 호흡법 습득, 골반과 척추의 중립(Neutral) 상태 인지 및 속근육 활성화
3	1) 강의제목 : 하지 정렬 2) 강의주제 : 골반 안정화와 하부 코어 강화 3) 강의세부내용(자세히) : 골반의 경사 움직임 조절, 복횡근과 골반기저근을 강화하여 불안정한 요추 주변 안정화
4	1) 강의제목 : 상체 인지 2) 강의주제 : 견갑대 안정화와 상체 체형 교정 3) 강의세부내용(자세히) : 날개뼈(견갑골)의 올바른 정렬 및 가동성 확보, 거북목과 라운드 숄더 완화 운동
5	1) 강의제목 : 척추 인지 I 2) 강의주제 : 척추 분절 운동 I (굴곡 패턴) 3) 강의세부내용(자세히) : 척추 마디마디를 움직이는 분절(Articulation) 이해, 롤업·롤다운을 통한 척추 유연성 향상
6	1) 강의제목 : 척추 인지 II 2) 강의주제 : 척추 분절 운동 II (신전 패턴) 3) 강의세부내용(자세히) : 척추 뒷면 근육 강화를 위한 신전(Extension) 운동, 굽은 등 개선 및 등 근육 강화
7	1) 강의제목 : 전신과 근지구력 2) 강의주제 : 전신 코어 통합 및 근지구력 향상 3) 강의세부내용(자세히) : 상·하체 중심을 연결하는 파워하우스(Powerhouse) 강화, 전신 협응력 증진을 위한 기본 플로우
8	1) 강의제목 : 세부티칭 2) 강의주제 : 중간 신체 인지 평가 및 개별 피드백 3) 강의세부내용(자세히) : 상반기 학습 동작 복습, 올바른 신체 정렬 인지 상태 점검 및 개인별 자세 교정 피드백
9	1) 강의제목 : 하체 인지 2) 강의주제 : 하지 정렬 및 고관절 가동성 향상 3) 강의세부내용(자세히) : 고관절의 굴곡·신전·회전 움직임 회복, 휜 다리 교정 및 무릎·발목 정렬 운동
10	1) 강의제목 : 균형 잡기 2) 강의주제 : 고유수용성 감각과 균형 능력 강화 3) 강의세부내용(자세히) : 한 발 서기 등 밸런스 동작을 통한 미세 근육 자극, 신체 균형 감각 및 고유감각 깨우기
11	1) 강의제목 : 기능 움직임 2) 강의주제 : 기능적 움직임을 통한 신체 불균형 케어 3) 강의세부내용(자세히) : 일상생활에서 주로 발생하는 좌우 불균형 및 척추 측만 경향성 완화를 위한 비대칭 교정 운동
12	1) 강의제목 : 소도구 사용 I 2) 강의주제 : 소도구 활용 I (밴드 / 서클링) 3) 강의세부내용(자세히) : 소도구의 저항성을 활용한 심부 근육 자극 극대화, 근력 향상 중심의 저항성 필라테스
13	1) 강의제목 : 소도구 활용 II 2) 강의주제 : 소도구 활용 II (폼롤러 / 미니볼) 3) 강의세부내용(자세히) : 소도구를 활용한 근막 이완(Myofascial Release), 림프 순환 촉진 및 통증 완화 스트레칭
14	1) 강의제목 : 전신 사용 2) 강의주제 : 전신 협응 플로우 필라테스 3) 강의세부내용(자세히) : 끊김 없는 연속적 동작(Flow) 연결을 통한 유산소 효과 가미, 전신 근육의 조화로운 발달
15	1) 강의제목 : 레포트와 최종 정리 2) 강의주제 : 최종 신체 변화 분석 및 홈케어 가이드 3) 강의세부내용(자세히) : 15주간의 체형 변화 최종 점검, 일상생활 속 바른 자세 유지법 및 지속 가능한 홈케어 루틴 안내

▣ 주별 수업계획